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健康迎新春 | 拒絕節(jié)后emo 如何應(yīng)對(duì)“假期綜合征”?
歡樂(lè)的春節(jié)假期生活轉(zhuǎn)瞬即逝,大家是否還沉浸在團(tuán)聚歡樂(lè)的氛圍中無(wú)法自拔?大家做好準(zhǔn)備迎接工作了嗎?如果你不小心陷入了假期綜合征的困擾中,產(chǎn)生了煩躁、焦慮、低沉等emo情緒,或者在這些情緒的基礎(chǔ)上出現(xiàn)了失眠、心慌、疲憊等身體癥狀,別慌!青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團(tuán)臨床心理科專家為您來(lái)支招!
什么是假期綜合征?
集團(tuán)本部醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越介紹,“假期綜合征”是指人們?cè)陂L(zhǎng)假過(guò)后,精神狀態(tài)由緊張到松弛,再由松弛到緊張,身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。
春節(jié)綜合征的常見(jiàn)表現(xiàn)?
春節(jié)假期后很多人都或多或少地表現(xiàn)出種種不適。軀體上,會(huì)有疲憊感、胃口不好、失眠等問(wèn)題。心理上,會(huì)有心煩氣躁、焦慮等情緒,甚至?xí)泄聠温淠小?/span>
如何應(yīng)對(duì)假期綜合征?
我們?cè)撊绾斡行?yīng)對(duì)“假期綜合征”,更好地回歸工作和學(xué)習(xí)生活,專家為您來(lái)支招!
1. 調(diào)整作息,盡量做到起居有序
很多朋友在放假期間養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣,面對(duì)即將到來(lái)的早睡早起的生活狀態(tài),難免會(huì)有不適應(yīng)的情況出現(xiàn)。建議假期結(jié)束前的一兩天,盡量調(diào)整自己的作息習(xí)慣,讓身體慢慢適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)生活狀態(tài),盡量減少電子產(chǎn)品的使用頻率,減少聚會(huì)的次數(shù),讓身體和大腦有一個(gè)放松的空間。
2. 注意飲食健康,合理運(yùn)動(dòng)
假期的不規(guī)律飲食會(huì)增加我們的腸道負(fù)擔(dān),在開(kāi)學(xué)或復(fù)工前,按時(shí)就餐、規(guī)律飲食至關(guān)重要??杀3智宓嬍?,多菜少肉七分飽,不要暴飲暴食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。同時(shí),適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們釋放壓力,改善情緒狀態(tài)。在假期生活里,可與家人適當(dāng)?shù)纳⒉?,做一些跑步、揮拍類的運(yùn)動(dòng),讓身體微微出汗,以更好的身體狀態(tài)迎接元?dú)鉂M滿的一年。
3. 保持樂(lè)觀心態(tài),積極自我暗示
面對(duì)新一年的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃,可能會(huì)遇到一些困難和挑戰(zhàn),面對(duì)挑戰(zhàn),可適當(dāng)給自己加油鼓氣,不要過(guò)度擔(dān)憂和焦慮。當(dāng)我們一想到工作或?qū)W習(xí)的壓力時(shí),可有節(jié)奏的調(diào)整自己的呼吸,即“深深地吸氣,慢慢地吐氣”,能有效平緩我們的情緒狀態(tài)。節(jié)后無(wú)論是在上學(xué)還是在上班的路上,聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè),伴隨著有節(jié)奏的呼吸法,也可有效緩解我們焦慮煩躁的情緒。
4. 展望未來(lái),增強(qiáng)自我認(rèn)同感
新的一年,新的起點(diǎn)。給自己設(shè)定明確的工作目標(biāo),以積極的心態(tài)投入工作。假期結(jié)束前,可與家人或朋友一起交流自己的新年計(jì)劃,家人或朋友的支持能夠幫助我們形成積極的自我認(rèn)知,能夠讓我們看到自己的價(jià)值和能力,有助于提升自信心和自我認(rèn)同感。
盡管節(jié)后綜合癥是現(xiàn)代大多數(shù)人在節(jié)假之后容易出現(xiàn)的心理狀態(tài),但如果持續(xù)時(shí)間過(guò)久,或者癥狀嚴(yán)重,請(qǐng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

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