古時(shí)云離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起。8月22日是第14個(gè)節(jié)氣——處暑，處的意思就是中止的意思，所以處暑意味著炎熱的暑天要結(jié)束了，從此白天熱早晚涼，溫差變大，雨水減少，天氣干燥，成為主要的氣候特點(diǎn)，所以處暑養(yǎng)生主要是防秋燥，飲食起居都應(yīng)該隨著氣候的變化作出相應(yīng)的調(diào)整。

海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）普外科（膽石外科）主任趙茗介紹，處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生，要從以下幾個(gè)方面做起。

起居：早睡早起預(yù)防秋乏

炎熱的夏天是需要晚睡早起，那么秋天就要開始早睡早起，早睡可以調(diào)護(hù)人體陽氣，早起又可以舒緩肺氣，應(yīng)該晚上10點(diǎn)鐘之前睡覺，有條件的，適當(dāng)?shù)乃欢螘r(shí)間的午覺，這樣可以有效的預(yù)防秋乏，不能過度的貪涼。白天要減少空調(diào)的使用，盡量的通風(fēng)透氣，這樣讓秋風(fēng)帶走室內(nèi)殘存的暑溫。夜間要關(guān)好門窗，保護(hù)好腹部，避免秋風(fēng)侵襲，造成脾胃的不適。

衣著：秋凍養(yǎng)生不著急增加衣物

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，應(yīng)該進(jìn)行秋凍養(yǎng)生，不要著急增加衣物，對(duì)于平素體健的人，可以逐漸地增衣，適應(yīng)氣候的變化，增加機(jī)體的耐寒能力。對(duì)于老年人、患病人群，應(yīng)該注意隨著氣溫的變化，隨時(shí)增減衣物。

飲食：多吃酸性、滋補(bǔ)的食物

秋季燥氣當(dāng)令，燥傷肺，會(huì)使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。為免燥邪傷人，秋季飲食當(dāng)“以潤為貴”。平時(shí)可選取百合、銀耳、川貝、蜂蜜等具有潤肺養(yǎng)肺、清熱生津功效的食材，熬制為粥或湯水食用，或多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等有潤肺清燥功效的食物。此外，飲食上還要注意“增酸減辛”以助肝氣，可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜這類大寒的瓜果，更要小心食用。

科學(xué)飲水是緩解秋燥最簡(jiǎn)單的方法。處暑時(shí)節(jié)，我們應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開水、淡茶水等，小口頻飲，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液。

運(yùn)動(dòng)：適度增加運(yùn)動(dòng)

秋天天氣變涼之后，我們可以早晚增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以適當(dāng)?shù)脑黾?，以汗出而不疲倦為度，可以促進(jìn)體內(nèi)氣血的流通。

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