大雪節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，隨著大雪節(jié)氣的來(lái)臨，氣溫降低，呼吸系統(tǒng)疾病也進(jìn)入高發(fā)期。此時(shí)，做好冬季養(yǎng)生及流感預(yù)防工作，對(duì)我們的身體健康至關(guān)重要。

海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）急診科副主任李小華介紹，中醫(yī)認(rèn)為冬季是收藏的季節(jié)，天地間陰氣盛而陽(yáng)氣衰。此時(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)腎藏精、培本元為主，以備來(lái)年之春生機(jī)勃發(fā)。

起居：

《素問(wèn)》記載：冬三月，此謂閉藏，水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，故在冬季應(yīng)早睡晚起，以保正充足的睡眠。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，機(jī)體的頭和四肢最易受寒邪侵襲，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是六陽(yáng)脈匯聚之處。若頭部保護(hù)不當(dāng)，血管易遇冷收縮，可出現(xiàn)頭暈頭痛，面癱，嚴(yán)重可導(dǎo)致中風(fēng)。因此忌受寒，根據(jù)溫度增減衣物，出門(mén)戴帽子、手套，以防損傷正氣。

運(yùn)動(dòng)：

適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谔岣呙庖吡?，建議進(jìn)行室內(nèi)或室外的小規(guī)模運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、散步等，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，同時(shí)避免過(guò)度出汗，以免感冒。

飲食：

冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，多食用蘿卜、白菜、豆腐等平性或涼性食物，以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥生津；適量攝入溫性食物，如羊肉、雞肉、豆類等；少吃刺激性及生冷食物,生冷的食物易損傷脾胃。

預(yù)防冬季流感

通過(guò)冬季養(yǎng)生以達(dá)到正氣內(nèi)存，邪不可干，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低流感的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；其次需做到虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，防寒保暖，勤洗手，避免用手觸摸口鼻眼等易感染的部位；保持室內(nèi)空氣流通，避免接觸流感患者。此外，中醫(yī)藥也可有效地預(yù)防流感，包括使用金銀花、板藍(lán)根、大青葉、野菊花等中藥煎服或泡茶飲用；針灸合谷、曲池，食用姜茶、綠豆湯等清熱解毒的食物亦可有效地預(yù)防流感。

情志：

在冬季天氣多霧陰晦，人的情緒在這種天氣的影響下時(shí)會(huì)出現(xiàn)失望、悲傷等不良情緒，不良情志郁積會(huì)危害健康，甚至引發(fā)疾病，故在冬季應(yīng)以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽(yáng)氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽(tīng)音樂(lè)，多做一些休閑娛樂(lè)，以振奮精神。

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